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在怀孕初期孕妇的整个机体都会发生变化,而体内的血液也会急剧的增加,而血液的生成主要是靠铁的作用产生,铁摄入不足是常见的缺铁性贫血的原因,所以孕期补贴尤其重要,那么孕妇补铁的食物有哪些呢?日常生活中应该多注意吃哪些食物呢?
铁是生成红细胞的主要的原料之一,如果没有铁剂就没有成熟的红细胞产生,女性也应该多注意补充铁剂,毕竟铁元素在我们人体中还是很重要的。那么孕妇补充铁剂有什么用呢?
1. 人体是不是缺铁主要是看血红蛋白,而血红蛋白的制造主要是看铁,所以说铁的缺失就等于是贫血的发生,而血红蛋白里的红细胞,具有输送氧气到身体其他器官和细胞的作用,缺铁严重的话可能会造成心悸等情况。
2. 血红蛋白主要作用就是把氧气输送到肌肉中,而胶原蛋白是为骨骼和软骨等其他组织连接的一种蛋白质,而产生这些物质的重要成分其中就有铁元素,适当补铁可以帮助机体功能正常运转。
3. 孕期补铁主要是为了增加的血容量,避免出现怀孕期的贫血情况。怀孕后,孕妇的身体里的血液会比平时增多1500毫升左右。因此,孕妇在这个时期更需要补铁以保证制造更多的血红蛋白。
4. 孕妇补铁主要还是供应宝宝和胎盘的发育,尤其是在孕中期和孕晚期。很多孕妇在怀孕前就有铁储存不足的情况,在怀孕后就必须要多注意补铁才行。
整个孕期长达40个周,这期间一定要适当补充铁才可以有效避免血容量严重不足,而补铁的食物有哪些呢?哪些食物的补铁效果是最好的呢?
1. 动物肝脏:动物的内脏特别是肝脏,是人们补铁的首选食物,动物肝脏中含有大量的铁,从而促进红细胞的生成,有贫血倾向的孕妇可以选择每周两次食用猪肝汤进行补铁。
2. 各种瘦肉:如果实在是喝不下猪肝汤的话那就适当选择食用瘦肉吧,瘦肉含有大量丰富容易被人体吸收的铁,在食用后,补铁补血效果非常的好,不能吃肝脏的话孕妇可以自己做点瘦肉松,每天吃一点。
3. 鸡蛋黄:蛋黄中虽然含有比较丰富的胆固醇,不建议胆固醇较高人群食用,但是对于缺铁的孕妇来说这是比较好的补铁佳品,而且鸡蛋中还含有大量蛋白质和微量元素,为身体所容易吸收的,非常适合孕妇补充铁剂和营养。
4. 黄豆及豆制品:优质的植物蛋白是人体最容易吸收的,而在黄豆中含铁的含量比蛋黄还要高,如果喜欢喝豆浆的话可以适当每天喝一点黄豆打的豆浆。具有非常好的补铁功效。
5. 水果:研究证明,在水果中,樱桃是最好的补铁水果,同时菠萝,葡萄,桃子等水果也是含铁很丰富的水果,而且现在的季节并不难买到,可以适当多吃一点水果。
文章摘自母婴视界
图片来源于网络
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